Materia falando sobre a boa alimentaçao

OLa ,ca estou aqui com a bendita TPM me pertubando rssssss
Eu li uma materia falando sobre a reeducaçao:

Educação alimentar é a chave para emagrecer
“Para quem busca emagrecer, é bom ficar sabendo que existe uma diferença muito grande entre reeducação alimentar e regime”. Esta é a sentença da nutricionista Thassiana Cecílio Martinelli para quem está querendo começar a perder peso agora, a um mês das festas de fim de ano, e caber dentro daquela calça jeans justinha.

Para a nutricionista, muitas vezes as pessoas vão atrás de dietas milagrosas, quando na verdade elas precisam de uma educação alimentar, que é um processo mais longo. “Tem sempre os desesperados que vão pela emergência e por isso os consultórios acabam lotados nesta época”. Tassiana alerta, porém, que, se a pessoa pretende manter o corpo que adquiriu ou mesmo entrar no peso adequado para a sua altura, é preciso ter uma alimentação saudável. “Para isso não precisa deixar de comer, e sim ter equilíbrio, procurando comer todos os grupos de alimentos”, destaca. Ela esclarece, no entanto, que a alimentação ideal pode variar de uma pessoa para outra. “Vai depender da idade, do sexo, da altura e do peso do paciente, devendo ser ajustada de acordo com as necessidades e o estilo de vida de cada um”.

De acordo com esses fatores, em quantidades variáveis, todos devem ter em sua alimentação diária uma porção contendo os quatro grupos da pirâmide alimentar: 1º nível - cereais, pães, tubérculos (batata, inhame), raízes (mandioca, beterraba) e massas; 2º nível - frutas e verduras; 3º nível - leguminosas (feijão, grão-de-bico, ervilha, soja), oleaginosas (castanhas), carnes e ovos, leite e derivados; 4º nível – óleos, gorduras, açúcares e doces. “Isso tudo pode entrar na alimentação de uma pessoa, mas de uma maneira adequada”, esclarece a nutricionista.

ATe +

SEGUNDONA

OLA GENTE ESTOU EU AQUI ,ULTIMAMENTE EU ESTOU SO ME ACHANDO VIU .....
SO ELOGIOS ,ISSO É MUITO BOM OUVIR ,,,FAZ UM BEM A CADA DIA DA MAIS ANIMO...
BOM,STOU COM A BENDITA TPM,SABADO EU ME PESEI ESTAVA COM 89,00K O GLORIA!

ONTEM,EU COMI UM DELICIOSO LANCHE DE FILE DE FGO HUMMMMMMMMMM....
MALHEI MUITO ........E SEMPRE MANTNDO O EQUILIBRIO!
E ISSO GENTE ,VAMOS VENCER ESTA BENDITA TPM ..E FIRME NO EU OBJETIVO!

BJSSSS

VOLTEI

Oi gente ,eu estava meio sumida ,mais ja me encontrei e continuo firme no meu objetivo pois isso é uma transformação de vida ,a cada dia eu me renovo e vou vencendo dia a dia ,não é facil sabe ,o meu organismo ja esta ficando acostumado com minha alimentação ,esta sendo uma luta ,mais estou vencendo ,desanimo as vezes sabe ,mais é so 05 minutos ,estou tendo muita ajuda das minhas amigas q estão na luta assim como eu !
Sabado esta chegando e la vou eu !
Gente foi uma luta sair da casa dos 90k ,mais sai ,isso q importa ,agora vamos na luta para chegar na casa dos 70k.
Aumentei minha malhação ,faco um pouco de manha e a noite tbem !
O cardapio é sempre o mesmo ,mais qdo tnho vontade de comer alguma coisa fora eu como mais sempre com muito equilibrio !
Estou tomando cha verde em capsula para aceerar meu metabolismo ,e o cha de hibisco tbem !
E isso !
bjss e ate Sabado com novidades!

MEIA SUMIDA

OLa gente,eu andei meia sumidinha ,é por causa da TPM aiaia ,sao 10 dias torturantes não sei qdo q vai normalizar viu!
Meu final de semana foi otimo,sabado comi 03 fatias de pizza de peru light .....malhei 1h e 20m para isso rsss
No domingao teve churrasco ,eu amo carne não resisto mais comi sem me esquecer da disciplina,claro,refri somente zero,02 colheres de arroz ,molhinho de alho ,1/2 paozinho e 01 pedacinho de bolo de cenoura ....na janta so bilisquei um pedaco de bife e suco de caju .....

Na segunda ocorreu tudo bem!
04 torradas com requeijao e pingado
almoco: lanche( pao int+ queijo cheddar )e suco clight de abacaxi
lanche:melancia e 02 morgota
lanche: 01 pessego
jantar 1/2 pao com molho de alho e 02 bolachas de agua e sal e comi um pouco de omelete tbem
e suco de caju
ceia: gelatina
malhei tbem 50 minutos
faltam 02 semanas para fechar o mes,sera q eu vou coneguir chegar a 88k,aiai eu não sei viu ,parece q esta ficando + dificil ,vamos ver !
Eu me prometo nao jacar ate la e malhar muito todos os dias sem falhar !
Torçam por mim !
bjs e força na R.A,o importante é nunca desistir !

CHEGANDO FINAL DE SEMANA

Oi gente hje eu tirei folga,fiquei aqui em casa com meus homens..rssss
Ja adiantei bastante coisinhas p/nao me sobrecarregar no sabado e domingo !
Hje segui + um dia de R.A sem jacadas .
Cafe da manha: 02 fatias de pao int. com requeijao e suco ades de uva
almoco: salada de repolho+salda de batatata com cenoura e ovo cozido e omelete de salsicha de peru light+ suco ( maca,laranja,melancia,kiwi e linhaca)
lanche: mamao +cha de hibisco
jantar: sopinha + 03 torradinha com geleia de morango
malhacao: 15minutos de corrida + 50 de simulador

DETERMINAÇÃO

OLha gente fala pra vcs que é facil resistir as tentaçoes ,estarei mentindo mais tbem nao é dificil,temos que ter:
-Determinação
- Sempre ter em mente o foco para atingir seu objetivo
-Confiança,paciencia;
-Controle
Agente tem q entender q ninguem pode fazer nada pela gente ,que esta em nossas maos ,ficar uma obesa o resto da vida ou ter uma vida saudavel ,se amar ao olhar no espelho ao vestir uma roupa e se sentir linda,ter disposição,saude,eu resolvi mudar tudo isso ,pq nao esta feliz !
Troquei toda a minha alimentação por produtos saudaveis ,naturais q so fazem bem,as vezes posso ate dar uma jacadinha mais com disciplina.
So depende da gente tudo isso ,a vida é feita de escolha e eu escolhi ter uma vida mais saudavel e deixar de ser obesa e vou conseguir e nada vai me desanimar,eu vou vencer ,eu me amo ,eu sou mais eu !

CAMINHO CERTO

O importante nesta nova vida não é o tempo e sim o caminho certo que estou seguindo sempre com disciplina e muita determinação!
Hoje nao deu certo para malhar ainda eu tenho q comprar um parafuso + e noite tenho q malhar ,pq os dias estao passando e se eu não correr atras este mes eu nao vou conseguir atingir meu objetivo que é fechar o mes com 88 k,mais se Deus quiser u vou chegar la !
desjejum: 01 banana
meu cardapio: 03 fatias de pao int.com queijo chedar ...+ pingado
almoco: herbalife ou lanche natural com sujo

lanche: iorgute com granola e aveia

lanche : 01 banana

jantar: suco turbinado com linhaca e gelatina tbem

È isso ai por hoje é so