Materia falando sobre a boa alimentaçao

OLa ,ca estou aqui com a bendita TPM me pertubando rssssss
Eu li uma materia falando sobre a reeducaçao:

Educação alimentar é a chave para emagrecer
“Para quem busca emagrecer, é bom ficar sabendo que existe uma diferença muito grande entre reeducação alimentar e regime”. Esta é a sentença da nutricionista Thassiana Cecílio Martinelli para quem está querendo começar a perder peso agora, a um mês das festas de fim de ano, e caber dentro daquela calça jeans justinha.

Para a nutricionista, muitas vezes as pessoas vão atrás de dietas milagrosas, quando na verdade elas precisam de uma educação alimentar, que é um processo mais longo. “Tem sempre os desesperados que vão pela emergência e por isso os consultórios acabam lotados nesta época”. Tassiana alerta, porém, que, se a pessoa pretende manter o corpo que adquiriu ou mesmo entrar no peso adequado para a sua altura, é preciso ter uma alimentação saudável. “Para isso não precisa deixar de comer, e sim ter equilíbrio, procurando comer todos os grupos de alimentos”, destaca. Ela esclarece, no entanto, que a alimentação ideal pode variar de uma pessoa para outra. “Vai depender da idade, do sexo, da altura e do peso do paciente, devendo ser ajustada de acordo com as necessidades e o estilo de vida de cada um”.

De acordo com esses fatores, em quantidades variáveis, todos devem ter em sua alimentação diária uma porção contendo os quatro grupos da pirâmide alimentar: 1º nível - cereais, pães, tubérculos (batata, inhame), raízes (mandioca, beterraba) e massas; 2º nível - frutas e verduras; 3º nível - leguminosas (feijão, grão-de-bico, ervilha, soja), oleaginosas (castanhas), carnes e ovos, leite e derivados; 4º nível – óleos, gorduras, açúcares e doces. “Isso tudo pode entrar na alimentação de uma pessoa, mas de uma maneira adequada”, esclarece a nutricionista.

ATe +

SEGUNDONA

OLA GENTE ESTOU EU AQUI ,ULTIMAMENTE EU ESTOU SO ME ACHANDO VIU .....
SO ELOGIOS ,ISSO É MUITO BOM OUVIR ,,,FAZ UM BEM A CADA DIA DA MAIS ANIMO...
BOM,STOU COM A BENDITA TPM,SABADO EU ME PESEI ESTAVA COM 89,00K O GLORIA!

ONTEM,EU COMI UM DELICIOSO LANCHE DE FILE DE FGO HUMMMMMMMMMM....
MALHEI MUITO ........E SEMPRE MANTNDO O EQUILIBRIO!
E ISSO GENTE ,VAMOS VENCER ESTA BENDITA TPM ..E FIRME NO EU OBJETIVO!

BJSSSS

VOLTEI

Oi gente ,eu estava meio sumida ,mais ja me encontrei e continuo firme no meu objetivo pois isso é uma transformação de vida ,a cada dia eu me renovo e vou vencendo dia a dia ,não é facil sabe ,o meu organismo ja esta ficando acostumado com minha alimentação ,esta sendo uma luta ,mais estou vencendo ,desanimo as vezes sabe ,mais é so 05 minutos ,estou tendo muita ajuda das minhas amigas q estão na luta assim como eu !
Sabado esta chegando e la vou eu !
Gente foi uma luta sair da casa dos 90k ,mais sai ,isso q importa ,agora vamos na luta para chegar na casa dos 70k.
Aumentei minha malhação ,faco um pouco de manha e a noite tbem !
O cardapio é sempre o mesmo ,mais qdo tnho vontade de comer alguma coisa fora eu como mais sempre com muito equilibrio !
Estou tomando cha verde em capsula para aceerar meu metabolismo ,e o cha de hibisco tbem !
E isso !
bjss e ate Sabado com novidades!

MEIA SUMIDA

OLa gente,eu andei meia sumidinha ,é por causa da TPM aiaia ,sao 10 dias torturantes não sei qdo q vai normalizar viu!
Meu final de semana foi otimo,sabado comi 03 fatias de pizza de peru light .....malhei 1h e 20m para isso rsss
No domingao teve churrasco ,eu amo carne não resisto mais comi sem me esquecer da disciplina,claro,refri somente zero,02 colheres de arroz ,molhinho de alho ,1/2 paozinho e 01 pedacinho de bolo de cenoura ....na janta so bilisquei um pedaco de bife e suco de caju .....

Na segunda ocorreu tudo bem!
04 torradas com requeijao e pingado
almoco: lanche( pao int+ queijo cheddar )e suco clight de abacaxi
lanche:melancia e 02 morgota
lanche: 01 pessego
jantar 1/2 pao com molho de alho e 02 bolachas de agua e sal e comi um pouco de omelete tbem
e suco de caju
ceia: gelatina
malhei tbem 50 minutos
faltam 02 semanas para fechar o mes,sera q eu vou coneguir chegar a 88k,aiai eu não sei viu ,parece q esta ficando + dificil ,vamos ver !
Eu me prometo nao jacar ate la e malhar muito todos os dias sem falhar !
Torçam por mim !
bjs e força na R.A,o importante é nunca desistir !

CHEGANDO FINAL DE SEMANA

Oi gente hje eu tirei folga,fiquei aqui em casa com meus homens..rssss
Ja adiantei bastante coisinhas p/nao me sobrecarregar no sabado e domingo !
Hje segui + um dia de R.A sem jacadas .
Cafe da manha: 02 fatias de pao int. com requeijao e suco ades de uva
almoco: salada de repolho+salda de batatata com cenoura e ovo cozido e omelete de salsicha de peru light+ suco ( maca,laranja,melancia,kiwi e linhaca)
lanche: mamao +cha de hibisco
jantar: sopinha + 03 torradinha com geleia de morango
malhacao: 15minutos de corrida + 50 de simulador

DETERMINAÇÃO

OLha gente fala pra vcs que é facil resistir as tentaçoes ,estarei mentindo mais tbem nao é dificil,temos que ter:
-Determinação
- Sempre ter em mente o foco para atingir seu objetivo
-Confiança,paciencia;
-Controle
Agente tem q entender q ninguem pode fazer nada pela gente ,que esta em nossas maos ,ficar uma obesa o resto da vida ou ter uma vida saudavel ,se amar ao olhar no espelho ao vestir uma roupa e se sentir linda,ter disposição,saude,eu resolvi mudar tudo isso ,pq nao esta feliz !
Troquei toda a minha alimentação por produtos saudaveis ,naturais q so fazem bem,as vezes posso ate dar uma jacadinha mais com disciplina.
So depende da gente tudo isso ,a vida é feita de escolha e eu escolhi ter uma vida mais saudavel e deixar de ser obesa e vou conseguir e nada vai me desanimar,eu vou vencer ,eu me amo ,eu sou mais eu !

CAMINHO CERTO

O importante nesta nova vida não é o tempo e sim o caminho certo que estou seguindo sempre com disciplina e muita determinação!
Hoje nao deu certo para malhar ainda eu tenho q comprar um parafuso + e noite tenho q malhar ,pq os dias estao passando e se eu não correr atras este mes eu nao vou conseguir atingir meu objetivo que é fechar o mes com 88 k,mais se Deus quiser u vou chegar la !
desjejum: 01 banana
meu cardapio: 03 fatias de pao int.com queijo chedar ...+ pingado
almoco: herbalife ou lanche natural com sujo

lanche: iorgute com granola e aveia

lanche : 01 banana

jantar: suco turbinado com linhaca e gelatina tbem

È isso ai por hoje é so

FIRME

Hje acordei as 5:30hs e fui correr no campo 20minutos
desjejum: 01 pdaco de coco q por sinal nao me fez bem + suco de pepino
cafe manha: pingado+ 01 pedaco de bolo de limao light + 02 fatias de pao integral com requeijao e 02 fatias peq de queijo cheddar

almoco: salada verde + salsicha de peito de peru light+ 02 laranja

lanche 01 : iorgute com a aveia e granola+ 01 maça

lanche: danone light
jantar : herbalife

Obs: Meu cafe da manha foi bem caprichada rsss

SEM PERDER O FOCO

Por mais que as x agente da uma jacadinha,nunca devemos perder o foco de nosso objetivo!
Hje eu vo ter q dar uma segurada na boca pois eu andei dando umas jacadinhas...
desjejum: 01 banana + gelatina

meu cafe da manha: leite dsn.com nescafe + 02 fatias de p;light com requeijao e um copinho de cafe

almoco: 01 maca + 03 colhers de arroz int. + arn de panela + salada verde+02 laranja

lanche: 01 iorgute com kiwi

lanche : danone light

jantar : eu vou de herbalife

ceia: suco de laranja+cenoura+couve + gelatina

FERIADAO

OLa hje eu comecei logo cedo a malhar 50 minutos e as 20 hs malhei 30 minutos
meu cardapio foi:
cafe da manha: 02 fatias de pao light com geleia diet de morango e pingado
01 banana
almoco : carne de panela 02 colheres de arroz e muita salada verde
02 morgota
lanche: eu fui ao shopping e comi lanche natural + coca zero
pudim diet de chocolate hummmmmmmm e comi umas 03 batatinha q meu filhote nao aguentou comer rsss
jantar : herbalife
ceia : manga
ah e ontem eu comi um bombom........é + um dia agente compensa o outro ,ninguem ´de ferro vc tem q controlar quer comer come 01 não a caixa inteira..E isso é para o resto da vida ,agente pode comer + tem q controlar sempre ....e malhar para compensar !

ESFOLIANTE

Ola ,eu vou passar o meu cardapio de sabado e de hje em seguida eu vou passar um esfoliante otimo e barato ok
sabadao:
cafe da manha: 02 fatias de pao com geleia de morango diet
suco de caju
almoco: peixe com salada+ suco
lanche: 01 maça
lanche: 01 fatia de mamao+granola
jantar: torta de fgo com cenoura

Domingao: malhei 50 minutos
cafe da manha: 02 fat de pao int.+leite com aveia
lanche 01 banana
almoco : salada+ 02 colheres de macarrao+ 02 col. de maionese light com macarrao parafuso + coca zero ( abusei um pouco)
lanche: iorgute des.granola + morango e linhaça
jantar: lanche natureba
************************************
ESFOLIANTE :
02 colheres de mel+ 02 de acucar cristal
mistura e so passar sobre a pele esfoliando e deixando por 03 minutos ...
tira todos os cravos,celulas mortas e alem de deixar a pele uma seda e linda!
Experimentem!
E tenham um otimo feriado!

LAZANHA DE ABROBRINHA

Lasanha de aborbrinha com creme de brócolis
02 abobrinhas grandes
01 maço de brócolis
01 copo de leite desnatado
01 copo de requijão light cremoso
01 lata de molho de tomate
02 col. (sopa) de farinha de trigo
alho cebola02 caldos de carne
01 caldo de galinha
50gr de queijo prarmesão ralado.
Modo de preparoCorte as abobrinhas em comprido (reserve)Corte o brócolis e coloque numa panela p/ aferventarBata no liquidificador, o brócolis, e requeijão, e o leite. (reserve)Refogue cebola e alho e o caldo de galinha, coloque o brocolis batido, e as 2 col. de farinha de trigo, mexa até ficar um creme.(reserve)Refogue a carne ,com o molho de tomate e os 02 caldos de carne a alho e cebola. Num refratário, coloque a carne de soja, a bobobrinha, seguido do creme de brócolis, e assim por diante... Espalhe o queijo parmesão ralado por cima, e coloque no forno por 45min.
segredinho: nao deixar o molho muito ralo ...o meu demorou 1h,pois a abrobrinha tem q ficar mole pq eu coloco ela crua,ok
bjsssssssssss

FIM DE SEMANA CHEGANDO

Graças a Deus hje ja é sexta ...Ufa !
Amanha é o dia de pesagem .....esta semana malhei todos os dias....
Eu preciso comecar a correr tbem todos os dias p/acelerar o resultado tbem...
Meu cardapio:
cafe da manha: 01 banana +03 torradas e pingado+01copinho de cafe
cha de hibisco
almoco: salada de chuchu com batata + carne de soja com milho
+ 02 morgota
lanche: manga
lanche: iorgute+ suco
janta: herbalife

É isso ai!

ESTOU RADIANTE

NOssa,hje experimentei uma calça social preta q eu sempre amava ela ,e não entrava nem nas minhas pernas ,pois é hje ela entrou,gloria a Deus por isso ,acordei com uma dor nas pernas q nem malhei de manha ,mais de tarde eu vou malhar sem falta!
meu cardapio de hje ,ontem na janta eu nao tomei herbalife comi bife + inhame e depois comi gelatina tava morrendo de sono !

cafe da manha: 04 torradas co requeijao + pingado
cha de hibisco uiiii comprei
almoco: lanche natural + suco natureba tbem la do suco bagaço ( diliciaaaaaaaaa)
lanch : mamao + granola+linhaca
lanche : danone light
janta : herbalife de morando
sucossss

pegando firme na malhação

Hje acordei 5:30hs fiz 30 minutos de simulador ...e de noite vou fazer + 30 min to pegando firme na malhação,espero ter um bom resultado qdo eu pesar na sexta!

Eu estou muito orgulhosa de mim mesma,e qdo olho pra traz eu penso ,como q eu fui deixar isso tudo acontecer comigo? È mais gracas a Deus q esta sempre do meu lado me apoiando e sempre assoprando em meu ouvido q eu venço todos os obstaculos desta longa caminhada,não e tao facil assim atravessar mais tbem não e dificil.

O meu cardapio hje é:

Desjejum: succo natural+gelatina (e´muito bom temos q comer todo dia)

cafe da manha: 04 torradas com requeijao e pingado

almoco: salada ( alface,brocolis,beterraba,batata ,cenoura e chuchu cozidos )

lanche: mamao papaya

lanche: danone light

jantar : herbalife

ceia: suco de caju e gelatina

Ops: esta foto acima e o tamanho q eu estava no dia 07/07 meui aniversario ...logo postarei fotinhas atualizadas! Pra comparar!

CARDAPIO

Hoje estou muito mais animada,ontem nao falhei nos exercicios cheguei em casa as 21hs tanta coisa para organizar,enfim....+ enfrentei e malhei 30 minutos ....Deixei de ser sendetaria graças a Deus ,tenho um controle sobre mim esma ,minha mae fez bolo delicioso eu coi uma lasquinha so para experimentar mesmo,to de cara comigo mesma viu,hje eu controlo minha mente não deixo a comida me controlar ! Eu sou + Eu e me Amo muito tbem viu!
Meu cardápio de hje é:
cafe da manha : 04 torradas com requeijao light + leite com nescafé

almoco: salada de chuchu + abobrinha+ brocolis e file de fgo grelhado
02 laranja
lanche: mamao +banana
lanche 01 iorgute
jantar : suco com linhaça

HJe eu vou comprar meu cha .......

malhação : 45 minutos

SEGUNDONA COM DOR NAS PERNAS

Nossa minha perna esta ardendo rsss depois da corrida na terra affff ....
Esta semana nao vou falhar um dia de malhação eu me prometo!
Vamos ver qtos eu vou perder ate sexta!
cafe da manha: 04 torrada com requeijao light e suco
01 copinho de cafe !

almoco: lasanha de abrobrinha + salada de batata e chuchu e cenoura

lanche: 01 iorgute com granola e linhaca

lanche : 01 danone light

jantar : herbalife

Nossa tenho que comprar meu cha de hibisco hje sem falta !

DOMINGAO LIGHT

Meu cardapio de domingo:
cafe da manha: 02 fatias de pao integral + leite desn.com nescafe
gelatina

almoco: lasanha de abrobrinha + 01 colhr de arroz + 01 copo de refri light

lanche: iorgute desnatado+ linhaca (farinha)+morango + granola

Jantar: sorvete diet hummmmmmmmm tinha ate sonhado de vontade rsss
ele nao tem gordura ...delicioso!
ai depois eu tomei suco (laranja + acerola+couve+morango)

malhãção: corrida e caminhada na terra .......

INCHAQUECA E TPM

Hoje acordei achei que a minha cabeça iria esplodir,mais tudo bem!
Caminhei e corri por 50 minutos !
Prometo que a partir de agora não irei falhar um dia ..vou malhar todos os dias nem q seje por 30 minutos!
meu cardapio de hje foi:
cafe da manha: suco de caju + 02 fat.de pao int. com requeijao e geleia de morango diet..
almoco: carne de panela com mandioca e salada
lanche: 01 cafe + 01 pedacinhoooo de bolo de cenoura com chocolate
lanche : banana e gelatina + suco vitaminado com linhaca,laranja,abacaxi,maca,cenoura,couve e hortela
janta : lanche natural: peite de fgo grelahado + alface +cenoura tomate e 2 fat.pao integral + suco de amora e morango.
e por hje é so ja comi bastante rsss

´E ISSO AI ...NUNCA DESISTIR ...SEGUIR O CAMINHO MESMO QUE SEJE LONGO,MAIS QUE SEJE SEMPRE O CORRETO!

VITORIAS

HOJE DE MANHA AO ACORDAR FUI PESAR NEM ACREDITEI QDO VI 92.1K ,FIQUEI MUITO FELIZ !ESTES ULTIMOS 10 DIAS EU SEMPRE COM 94K 95K POR CAUSA DA BNDITA TPM ESTAVA MUITO INCHADA ....
MAIS FIQUEI SURPRESA QDO VI 92,1 NOSSA MARAVILHA!MEU CARDAPIO HJE FOI:CF DA MANHA: SUCO,CAFE PEQ,02 FATIAS DE PAO INT.COM REQUEIJAO LIGHTALMOCO 11:30 SALADA DE ALFACE E TOMATE +BIFE DE FGO GRELHADO E 02 AMEIXAS E DANONE LIGHT
LANCHE : MELAO 01 FARDA FATIA GDE RSSS
LANCHE 02 : 01 BANANA
JANTA : SALADA+ CARNE DE PANELA COM MANDIOCA+SUCO
CEIA: GELATINA
40 MINUTOS DE ESTIMULADOR DE CAMINHADAÉ ISSO AI!
PRECISO PEGAR + FIRME NOS EXERCICIOS !
ACABEI DE POSTAR UMA FOTO QDO EU PESAVA 104K AFF...

FIRME E FORTE

HJE É QUINTA ,AMANHA CEDINHO E DIA DE PESAGEM RSSSS
E EU CONTINUO FIRME E FORTE COM MINHA R.A.....
ONTEM DE NOITE MALHEU 30 MIN....E COME CARNE DE PANELA Q DELICIA TEMPEREI COM ERVAS E PIMENTA CALABRESA NAO COLOQUEI CALDO DE CARNE ,NOSSA + FICOU SHOW....AI EU COMI UNS PEDACOS COM PEITO DE PERU E UM PEDACINHO DE REQUEIJAO .....SABE Q EU NAO ESTOU SENTIDO FALTA DE ARROZ E FEIJAO ...
HJE DE MANHA :
02 FAT DE PAO LIGHT COM REQUEIJAO E PERU LIGJT + CAFE COM LEITE DESN.
CHA E NO ALMOCO : TOMATE + PEPINO + RABANETE COM ATUM LIGHT + 02 LARANJINHA DE SOBREMESA P/SPANTAR A GRIPE RSSS
FRUTA 14:30
17:30 + FRUTA E NO JANTAR EU VOU BATER HERBALIFE
É ISSO O MEU CORPO JA ESTA ACOSTUMANDO.......
AGUARDEM AMANHA O NOVO PESO...A MINHA META EU TO ACHANDO Q VAI DAR +
TOMARA .....
BJS
FORCA NA PERUCA

OI GENTE ,HJE ESTOU PESANDO 95.9K PRA MIM ISSO TUDO ESTA SENDO UMA GDE VITORIA! E AGRADECO MUITO A DEUS POR ISSO.
ONTE ACABEI JACANDO UM POUCO TEVE ANIVERSARIO CHURRAS...+SO UM POUCO HJE JA ESTOU COMPENSANDO ....E ASSIM SE JACAMOS COMPENSAMOS NO OUTRO DIA O IMPORTANTE E NAO DESANIMAR!

VALENDO A PENA

GENTE ,COMO É BOM SABER Q TUDO ESTA VALENDO A PENA.....
HJE O MEU MODO DE VIVER É OUTRA,,,EU SEMPRE COMECEI UMA DIETA NAO DURAVA 15 DIAS E SEMPRE DE SEGUNDA A SEXTA..NAO IRIRA NUNCA RESOLVER NE...POIS É,COM A AJUDA DE DEUS E DE MUITAS AMIGAS E AMIGOS DO ORKUT ,EM ESPECIAL MINHA AMIGA KLEIDY MUITO AMAVEL Q ME DA MUITAS DICAS E INJEÇÃO DE ANIMO,VALEU MIGA!
DIA 26/08 EU ESTAVA PESANDO 101.8K HJE EU ESTOU PESANDO 97K ISSO PRA MIM É MUITO GRATIFICANTE PQ EU SEI Q ESTA VALENDO A PENA....EU SEI Q O CAMINHO É LONGO PARA CONSEGUIR MEUS OBJETIVOS Q É CHEGAR A 55K MAIS DESISTIR É UMA PALAVRA Q NAO EXISTE MAIS EM MINHA VIDA E VOU CONSEGUIR SE DEUS QUISER ....